如何判断水果的含糖量?

一般来说甜的水果含糖量较高，不甜的较少，但不是绝对的。比如西瓜吃起来挺甜，含糖量仅为4.2%，猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10%。所以口感甜的水果不等于不能吃，口感不甜的水果也不能一次吃太多。

　　吃水果的时间一般选在空腹时，如上午9点到10点、下午3点到4点，或者晚上9点左右。吃完饭后不能马上吃水果，而应该在两餐之间吃，作为加餐，既满足了口腹之欲，又缓冲了饥饿感，降低发生低血糖的几率，保持血糖平稳。

　　至于吃水果的量，建议每次吃半个(大约100克)或1个(约200克)，并计算到每日总热量中。如果多吃了，就要减少相应的主食量。比如，多吃了1千克西瓜，应该减少主食50克(1两);吃了200克苹果、梨，应减少主食25克(半两)。

　　水果含糖量排名
　　含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。
　　含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。
　　含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。
　　含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

根据含糖量，一般将水果分为高、中、低3个档次。

高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等;
中糖水果：苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等;
低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

血糖高的原因

1、偶然的高血糖。血糖检查前如果食用大量的甜食，当然会出现血糖高的结果。所以检查出是高血糖，不要过于担心。间隔一段时间后，再次检查看看血糖结果。

2、不良生活习惯和环境。现在的年轻人大部分都很喜欢肯德基一类的快餐，不喜蔬菜和水果，长久的饮食习惯可能导致血糖偏高。空气负离子是存在于空气中的自然因子，能有效降低高血糖，但环境的污染，导致空气中负氧离子含量剧减，人体摄取的负氧离子不足，这也是导致高血糖的一个重要原因。

3、其他疾病引起的高血糖。冠心病等与高血糖有着紧密的联系。所以一旦确诊是高血糖，应该尽量清楚是什么原因引起的高血糖，这样才能对症治疗，才能做好预防和治疗高血糖的工作。

4、在排除了以上的引起高血糖的诱因之后，那么高血糖就极有可能是糖尿病的早期症状。目前糖尿病患病人群已经越来越年轻，甚至出现儿童糖尿病。所以，糖尿病患者一定要知道的是，高血糖要及早治疗。

5、遗传等原因也可以导致高血糖。

有助于降血糖的食物

一、山药
山药是人们在生活中的超市或者农贸市场都能买到的一种蔬菜，同时山药也可以入药，针对一些疾病的治疗。山药在降低血糖上面有着明显的功效，主要是山药中含有黏滑成分，该物质主要是黏蛋白形成。
粘蛋白可以让肠道里面的其他食物被包裹起来，从而抑制了身体对于食物中的糖分吸收，就能够抑制吃饭之后血糖的急剧上升情况出现。同时山药也可以避免胰岛素分泌过剩的情况出现，因此山药在血糖的控制上面有着不错的效果。

二、芋头
用于降低血糖的食物当中，芋头是一个比较不错的选择，芋头中同样含有粘蛋白以及各种微量元素，同时还含有半乳聚糖。血糖高的人群在吃了芋头之后可以有效的降低血压和胆固醇，同时也就能够改善血糖高的症状。此外，由于高血糖或高血脂的朋友，在日常生活中必须要限制饮食的摄入，所以芋头是比较时刻的一个食品，一百克芋头中也只有五十八千焦的热量。

三、番石榴茶
番石榴茶是一种在热带地区生产的茶叶类型，该茶叶中含有番石榴多酚，这一物质对于分解糖的酶的活性有着很强的抑制作用，从而可以缓解人体对于糖分的吸收，让人体只能让少量的葡萄糖被缓慢的吸收，所以就能够避免糖分的过度摄入，从而降低了血糖上升的可能性。

四、桑叶茶
桑叶是一种在很多医书里面都有的一个药材，在很早就被用作治疗糖尿病的中药材。根据最新的研究发现，桑叶中含有一种特殊的酶，可以将多余的糖转变成葡萄糖，从而抑制了血糖的上升。

五、洋葱
洋葱具有多种的功效，但是比较突出的一个功效就是抑制血糖的上升，因此成为了血糖高或者糖尿病患者人群，在生活中常吃的一类蔬菜。洋葱里面含有一种叫做异蒜氨酸的物质，可以溶解血栓，此外血糖高的朋友吃洋葱还有一个好处就是当人体的血糖降到一个正常范围之后，再吃洋葱的话，血糖依然会维持在一个健康的状态，不会继续下降。

普遍的来讲，按水果的酸甜度来判断它的含糖量也是有一定的标准。但是也有极个别的水果不能以此判断，就像猕猴桃它吃起来是酸的，但是它的含糖量却很高。同样的含糖量高的水果，还有草莓，龙眼，葡萄，荔枝，枣子……糖分含量最低的水果是柠檬，西瓜，樱桃……同样病的。比如有很多，比如说不良的生活习惯，爱吃甜食，其他疾病引起的糖尿病，还有一点就是遗传性的。所以在检查出自己患有糖尿病的时候就应该开始控制自己的糖分摄入，少吃甜食，多吃点谷物，豆制品，杂粮。比如说山药，芋头，南瓜，洋葱这些