首先，作为生活常识，游泳之前一定要先热身。因为游泳是比较激烈的有氧运动，如果不热身的话，很容易出现肌肉痉挛的情况，尤其是腿部抽筋。出现腿部抽筋是因为没有好好做准备运动，突然受到冷水的刺激，又或者是在水中停留时间太长、运动过于卖力导致过于疲劳等。如果突然抽筋了，那么可以在浅水区站立休息，如果是在深水区，那么可以先仰泳休息一下。

第一次学游泳需要带的装备：
一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。
二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。
三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。
五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈（衣）、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。
六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。
七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹（体育用品商店有售），它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。
需要注意的：
首先卖好用品泳衣，或泳裤，泳帽，泳镜，如果怕呛水，可以再买一个夹笔字的，怕耳朵进水可以再买一个耳塞。还有一条大浴巾，出水时会冷。
其次游泳的时候不能紧张肌肉不能僵硬，一是不容易学会再次容易抽筋。先从蛙泳学起，口诀是一划水（同时抬头）二收腿三审胳膊（同时低头）四伸腿（蹬腿时腿要加紧）

游泳的好处：
首先，强身健体功能一，强化心肺的功能。因为游泳的时候，运动员接触的介质是和普通运动时的不一样。由于水的密度比较大，所以当人进入水中的时候水的压强比较大，人就会感觉到心脏受到挤压的感觉，这个感觉就像在泡温泉或者木桶浴之类的时候的感觉差不多的。正是因为这种原因，长期游泳的人的肺活量，以及心肺功能都能得到长期锻炼，久而久之，这方面的功能就会比一般的人强很多倍。
除此以外，游泳还能减肥瘦身，通过游泳减肥是一种非常健康明智的方式。因为水的密度比空气的大，所以在水中游泳比在陆地上跑步的阻力大了很多倍，那么在你做运动锻炼的时候，所消耗的体力能量都会是陆地上的几倍。而且，游泳减肥已经被很多家长采用了，他们选择游泳来给孩子减肥，一方面学会了技能，游泳消耗的能力体力比别的运动多，更见效；另一方面，游泳减肥可以锻炼出流线型的身材，只要你继续坚持下来，就能达到非常好的效果。
游泳还能够帮助我们提高免疫力抵抗力，主要体现在像体温调节上，因为在水里人体体温散热得快，流失得严重，所以人的体内就会自动慢慢学会调节。于是长期游泳的人就会比较耐冻，不会经常因为季节变化而发生感冒伤风。以及像冬天经常冬泳的人，因为温度的差距，经常锻炼就好逐渐适应，他们就锻炼出一副好身体，很多年纪大的人，他们坚持冬泳。所以即使在寒冷的冬天他们也不会比一般的老人容易生病，抵抗力甚至比年轻人还要强。

游泳馆如何辨水质
1、察：颜色
泳池余氯含量正常，水质优良，池水呈现明亮的浅蓝色。
水发白，略带浑浊，则可能是细菌数超标。
2、观：水的浑浊度
达标的池水清澈见底，能在池内轻松看到20米之外。
池底没有沉淀物，池水泡沫在15秒内就能消散，表明池里的水经常换。
3、闻：水的气味
贴近水面闻水的气味，如果能闻到淡淡的氯气味道，是合格的。
药味过浓甚至呛人，则可能有效氯浓度超标。
4、感：水的软硬
水质优良则感觉软。
感觉硬、涩，甚至身上有瘙痒的感觉，水质可能较差。