减肥主要还是考验自己的毅力和决心。在室内也是可以进行减肥的。如果是工作的时候，坐在椅子上，可以适当的进行抬腿的运动。还可以经常活动一下肩膀，手臂和颈椎。平时还要注意控制饮食，可以吃一些少盐少油的食物。保持饮食清淡，每天规律饮食。并且尽量不要吃太多。也不要喝酒。一直保持下去的话，身材就会慢慢的变好了。

在家里减肥的方法：
1、虎卧撑。很多女生总抱怨自己力气太小连一个都做不了谈何运动健身。其实力量小的女生只要有个虎卧撑架，就可以轻松做上虎卧撑。力量小可以把两个架子靠近些做，力量训练是日积月累的过程，可以尝试着每天做个3~5组，每组2~3个。当你发现这么做显得轻松时可以把架子稍微分开点或者让自己的身体尽可能地靠近地面，逐渐提高自己的锻炼水平。
2、卷腹。卷腹与仰卧起坐的区别在于，后者需要用手扶住脑袋使劲往上拉，这么做容易伤着自己的脊椎。卷腹是纯粹靠腹部力量把身体往上卷，在做的过程中可以体会到腹部肌肉的法力点，感觉好像身体一节节慢慢离开地面。卷腹也是要分组做，每组做20个，休息一会再继续做20个，一天做20组。
3、深蹲。深蹲的方式有多种多样。个人最喜欢深蹲，因为这项运动任何健康的人都能做到，且深蹲针对的是全身力量的提升。深蹲也得注意技巧，一般初学者可以自重深蹲，每天做5组，每组20~30个，如果觉得自重深蹲太小case，可以每次深蹲时放慢速度，注意体会腿部每块肌肉的受力，此外也可以选择双手抓着哑铃进行深蹲。
4、哑铃。对于女生，买个2~3公斤的哑铃就够使用了，这么轻量的哑铃在家也不好太占位置，很方便的。利用哑铃进行力量训练的方式很多，这里就不赘述了，有兴趣的亲们可以自行百科。
5、瑜伽垫。会瑜伽的人瑜伽垫自然是必不可少的，但是在我们进行上述运动时也需要站在瑜伽垫上进行，这点本人是亲自体验过的。瑜伽垫能起到在运动过程中保护我们双腿的作用，可以减少对面作用给双腿的力，即起到缓冲作用。
6、单杠室内墙体引体向上器。这个是用来在室内做引体向上的，力量小的亲们即使拉不上去，举起自己双手吊一会，对付肩周炎还是很有效果的。此外，这个引体向上器也可以给家里有小朋友的亲们，作为荡秋千的横杆用。
减肥时候的饮食：
1、定时定量进餐和加餐，不随时加餐每日至少固定早、中、晚三餐，三餐热量分配要得当，以早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的原则较为适宜。最好在上午10点和下午4点左右适当加餐水果或少量点心，但不要随意加餐。这样，虽然进食量很少，仍有助于减少饥饿感。特别应注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜点心、巧克力等致胖食品。
2、控制饮食总热量，保持营养均衡饮食减肥的最重要原则是限制每日所有食物的总热量，保证营养素的充足供给。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，如果缺乏蛋白质，减肥者就可能出现虚弱、神疲乏力、抵抗力下降等使减肥无法坚持。可以选择瘦肉、鱼虾、脱脂奶、大豆制品等食品。脂肪应少于25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-25%，不吃肥肉和油大的糕点。限制主食的摄人，每日4-6两，多吃热量低的蔬菜。
3、多吃含热量低、饱腹感强的食品减肥的失败大多由于难挨的饥饿，使人无法坚持下去。选择蔬菜、粗粮等热量很低的食品，会产生很大的容积而消除饥饿感，有利于减肥计划执行。
4、节食食品应美味可口，切忌单调无味减肥饮食并不应该成为口味单调的膳食，热量不高的美味佳肴更有利于减肥计划的执行。但是，减肥者不宜多吃辛辣调味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，产生过多的胃酸，容易使人食欲大开，使减肥失效。肥胖者也不要多饮咖啡，常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪，咖啡本身还能刺激胃液分泌，增进食物消化和吸收，不但不能减肥，还会使人发胖。

减肥的水果：
一：红枣
作为补血养气的红枣，在经期等时间，许多女生都会选择吃红枣来补血，可想而知，红枣是很有营养的，但也因为有营养所以含有的能量也是很高的，每100g里就有130卡的能量，跟米饭一对比，简直比吃米饭获得的能量更高，如果日常吃点红枣，怎么可能瘦下来！
二：牛油果
牛油果不仅仅是美容界的宠儿，在减肥界也有很多人觉得它是减肥神器，但是事实上，牛油果的平均脂肪含量是15%，猪里脊的平均脂肪含量是8%，这样一比较就可以明显看出牛油果并不是减肥神器而是阻碍减肥的罪魁祸首！
三：椰子
在亚热带地区广受欢迎的椰子，在减肥期也并不宜食用，因为椰子所含的能量是肉的1.6倍以上，是比牛油果还可怕的存在啊！所以减肥的时候一定要杜绝杜绝！不然减肥就就完全是白减了哟！
四：西瓜
对于夏天的来说，西瓜是夏天必备的水果了，可以不吃饭但是西瓜是一定要吃的，所以西瓜一直隐藏在我们生活中，默默的阻碍着我们减肥，为什么说西瓜阻碍我们减肥呢？西瓜所含的热量确实很低，但是它含有糖分很多，而且这种糖份不会让人觉得饱，所以不知不觉中你可能已经吃下很多，所以你的体重就只上不下也就很正常了！

减肥药排行榜前十名
1、康宝莱HERBALIFE，全球领先的营养及体重管理企业，专注于保健功能食品开发研究与生产的企业。
2、康比特，运动营养食品通则国家标准牵头起草单位，专注于运动营养食品的研发生产及销售的高新技术企业。
3、汤臣倍健，国内营养补充剂市场零售终端标志性品牌，公众营养与发展中心营养健康倡导产品，主打蛋白质、维生素、矿物质等高品质营养补充剂和功能性健康食品。
4、MET-Rx美瑞克斯，全球领先的高品质营养补充剂综合性运营商，2016年汤臣倍健与NBTY公司成立合资公司并获得美瑞克斯在中国市场的永久经营权和商标使用权。
5、绿瘦，保健品行业较具影响力品牌，采取集中式直销加O2O营销方式，集健康产品研发、生产、销售、服务于一体的多元化产业集团。
6、健安喜，美国保健食品市场的领先品牌，闻名全球的大型营养保健食品连锁专卖店，世界著名营养食品公司。
7、修正，修正药业集团股份有限公司，旗下拥有斯达舒、修正牌消糜栓、唯达宁喷剂、益气养血口服液等市场著名产品，涉足大健康产业、旅游业、养老产业的大型现代化制药企业。
8、贝兴HeaBase，集保健品、功能性营养品等的研发、生产、销售于一体的大型高新科技企业，以保健品剂型齐全著称。
9、雅塑youngsure，原料药、制剂等生产基地，集胶囊剂、颗粒剂、片剂、栓剂等剂型的研发、生产和销售一体化的新兴医药企业。
10、来利Larlly，奥利司他，国内较早致力于奥利司他制剂系列产品的研发、生产、经营的现代化大型企业。