剖腹产后多久能做运动

    很多新妈妈认为坐月子应该进补，越是吃得多，喝很多油腻的热量超标的汤，加上活动量少或根本躺着不动、坐月子期间继续增胖的机会就大大提高。虽然产妇历经大失血气的生产过程，在坐月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。

　　所以，自然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。

剖腹产后减肥方法

虽然剖腹产后减肥的内容涉及减肚子、瘦臀瘦腿等，然而剖腹产后怎样减肚子是妈妈们关心的重中之重。那么剖腹产后怎样减肚子呢？来试试下面这些方法吧！

剖腹产后减肚子快速方法：

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10－20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。要想使腹部健美， 必须使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

剖腹产后如何通过饮食减肥

1、改变进食顺序。由于蔬菜遇到水会膨胀，容易使胃有饱足感，因此，新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物，最后再食用饭、面与蛋白质。

2、 少油、少调味料。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好，但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡，也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隐含很高的热量。同理，油炸物也是少碰为妙的食物。

3、 三餐定时、定量。早餐多吃，或是一天只吃两餐，晚餐少吃或者不吃，会让身体的新陈代谢率降低，延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃，但身体因为接受到闹饥荒的讯息，反而会吃得更多，所以一定要定时吃三餐。不过，由于白天的活动量较晚上高，因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低，晚餐的摄取量也要降低。

4、选择血糖上升速度慢的食物。血糖上升的速度若很快，会刺激胰岛素分泌，将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。

剖腹产后什么不能做

危险行为一：平卧

　　新妈妈剖腹产后切记不要平卧，这是因为产后随着麻醉效果的消失，切口的疼痛会慢慢明显，而平卧的话会使子宫收缩的疼痛更为敏感，所以一般建议产妇侧卧。
　　在产后6小时以后可以枕枕头，而且最好是采用侧卧位比较好一点。可以选择将被子或毯子垫在身体背后，尽量使身体和床成20-30度角，这样可以最大限度的减轻身体移动时对伤口的震痛和牵拉痛，会让产妇感觉更舒服。
　　新妈妈在剖腹产后恢复知觉时就可以进行肢体活动了。一般在产后24小时产妇就要自己练习做起，翻身动作，并慢慢下床活动，这样有助于肠道活动，促使排气，只有排气了之后才可以进食。而且产后适当活动还有助于新妈妈体力的恢复，促进排尿、排便和恶露的排出；还可以防止肠粘连和血栓的形成导致的其他部位的栓塞。

危险行为二：不敢大小便
　　剖腹产后很多新妈妈都不愿意下床大小便，害怕牵动到伤口，所以宁愿躺在床上不吃不喝，其实这种做法是错误的，在剖腹产后如果不能顺利排泄，容易造成尿潴留和便秘，若是有痔疮的话，情况会更加严重，所以新妈妈在剖腹产后应该按平时的习惯及时大小便。
　　在剖腹产后第二天，新妈妈的留置导尿管将会被拔除，拔除3-4小时后应该自行排尿，如果新妈妈尿不出来的好要及时告知医生，要保证能畅通排尿，防止尿路感染。需要注意的是，孕妇下床前要注意用束缚带绑住腹部，这样能包住伤口，不会因为走动牵扯到伤口而导致疼痛。

危险行为三：坐浴或盆浴
　　新妈妈在月子期间，应该及时用温水清洗外阴部的分泌物，保持下身洁净。洗澡时要注意不能坐浴或盆浴，最好是擦拭，防止让脏水灌入生殖道而引起感染。而且进行剖腹产后的新妈妈在伤口拆线前也不能进行淋浴，这是因为新妈妈必须要保持腹部伤口的干燥和清洁。如果觉得难受的话可以用温水擦拭身体的局部位置，或请医生在伤口处做好保护措施后再进行淋浴。

危险行为四：大鱼大肉
　　很多新妈妈都有一个认识错误，那就是觉得剖腹产后流失大量血气，所以在月子期间就大吃特吃，希望能把营养全部补充回来。其实剖腹产后产妇应该进食清淡的食物，不宜进食高热量食物。剖腹产后如果盲目进补，不但会导致自己长肉，而且摄入过多高脂肪的食物会导致奶水脂肪含量猛增，对于宝宝来说也是不益的，容易引发宝宝腹泻。
　　因此，剖腹产一周内应该禁止食用蛋奶、发酵食物等，以防止胀气。一周后，才可以摄入一些高蛋白含量的食物，这样可以协助腹部受创组织的修复。而且新妈妈要注意不要食用茶、咖啡、辣椒、酒等刺激性的食物。

剖腹产后虽然刀口会比较的疼痛，但是为了更苦啊的排气进食也要下床走动的。在坐月子的时候会吃很多的滋补的汤汤水水，过多的油水摄入会使体重增加，虽然说是需要休息的但是休息也不是指什么都不动，需要稍微的下床走动一下的，这样对于伤口的恢复也是有好处的。产后半个月就可以做一些伸展性的运动，出了月子的妈妈伤口应该基本愈合，这个时候就可以做一下简单的运动，比如说慢跑这种，但是要注意不舒服的时候就要停下来休息。