如何克服自己的惰性

首先，不要给自己找借口。我们总爱给自己找些借口，企图合理化自己的偷懒。这是我们要坚决改变的地方。当你再想给自己找借口，不如试着狠狠心，推翻自己的借口：天气不好不能跑步了？那可以改成跑楼梯呀！这项工作不想做了，明天再说吧？那怎么行。今日事今日毕，不然一直都无法放松紧绷的神经，玩都玩不开心，多累啊！

其次，给自己制定切实可行的计划。计划的难度应当循序渐进。就拿跑步来说，开始时可能是一公里，但路程再少我们也要去跑，慢慢的你就会产生做这件事的习惯，哪一天甚至会觉得不跑步浑身就不舒服！我们还可以在完成一定的工作量时给自己一些奖励：可以是一支想买很久的口红，可以是一顿觊觎许久的大餐。而且当你看到计划表里明天还有明天的事情要做，今天想偷懒的心也会消散许多。

再次，每天反思一下自己的一天：我今天偷懒了吗？如果有，那这个事情真的不能立刻解决吗？反思带来的内疚情绪可以督促我们行动起来。但需要注意的是，反思是为了让我们行动起来，而不是自卑和厌恶自己却不行动。把握反思的度和方法，才能有积极的作用。

最后，找一个“督促者”。如果你有一位自我管理做的很好的朋友，不妨拜托他对你进行监督，通过外在的力量改变自己。如果找不到合适的人也无妨，我们可以巧用APP进行自我管理，设置提醒，每日进行打卡。当你看到那长长的打卡记录，一定会为自己骄傲的。

究竟是什么导致了懒惰和拖延呢？

1、外界太多的诱惑

诱惑会让我们变得目光短浅，情不自禁的“享受舒服”。仔细回想一下，你会发现：我们大部分人的拖延其实都和网络有关，因为网络具有很大的诱惑性，让我们不知不觉就身选其中。

2、压力带来的恶性循环

过大的压力会让我们不愿面对现实，最后选择逃避。我们都说有压力才会有动力，没有压力人就会变得懒散和拖延。事实上，压力和动力之间的关系，是一个拱形曲线。当压力强度在曲线转折点的那个最佳值上，人的潜能最容易被激发，压力最能创造动力。但是过了这个值以后，压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，当我们自觉无法应对压力时尤其如此。处理这些负性情绪本身就需要消耗大量的意志力和心理资源。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松。可放松后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。

3、对未来形势的乐观估计

过于乐观的心态会让我们把接下来要做的事情想的太容易，然后习惯性地找借口放一放。比如：今天心情不好、琐事太多，现在做效率太低了，等晚上、明天再说，那时我的精力应该会很好，应该可以很轻松搞定。可事实是，最后要么没完成、要么完成的质量很差。

4、挫败感带来的心理负担

面对失败，有的人会越挫越勇，有的人则会开始怀疑自己，带来心理负担，要么一蹶不振或放弃，要么逃避或拖延。比如，看到一本评价很好的专业书籍，刚好你也需要它，然后你就信心满满的买了，结果看了一小部分，就看不下去了（可能因为内容晦涩难懂、可能因为枯燥......），就觉得自己不行，不是这块料，然后就放弃了（或者一直把他放到自己要读的书单中，结果一拖再拖，迟迟没有去阅读）。

懒人减肥法

    1、黄瓜鸡蛋法
　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
　　
　　2、过午不食法
　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法
　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

　　4、苹果减肥法
　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：
　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法
　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 
　　 
　　6、苦瓜减肥法
　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
    这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

　　7、喝水减肥法
　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

人就是有自己的一个惰性，还喜欢给自己的懒惰找各种各样的借口，没有持之以恒的决心。你说做了什么决定就去做呗，拿出自己的实际行动，可偏偏就只会在嘴上说，一边喊着我好胖我要减肥，晾一边有设么都不敢，也不运动，照样吃吃吃喝喝喝，你说你不胖谁胖。总归还有没有被刺激到，不然就是会任其自己，总能找得到不做的理由的。想要克服自己的惰性看别人是没用的，关键就是看你自己想不想，动不动的问题。