想要告诉题主的是，想要练腹肌并不一定非得去健身房的，在家其实也可以做到练出八块腹肌的效果，而且还可以少花点钱。而大部分人选择去健身房的原因，大概是因为去健身房唯一的好处就是健身的氛围更加浓厚一些，但题主如果真的已经下定决心了，那想必无论去哪里锻炼都能够达到效果的。至于健身房的哪些项目可以起到作用的，那当然就是举铁以及卷腹和仰卧起坐了，这些只要坚持下去的话，是真的可以达到效果的，望采纳。

如果想拥有8快肌肉的话。较之于身体其他部位，脂肪在腹部堆积的最多。脂肪不会转化成肌肉，所以要特别小心吃进肚里的食物。
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体)，做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
还要通过有氧运动(如慢跑)减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。
另外推荐适合练腹肌的运动：
1、深蹲
在做深蹲运动时几乎能够刺激全身的肌肉，同时也能够让身体释放大量的睾丸酮，加快了肌肉的生长。在练习深蹲的时候膝盖千万不能过分的超越脚趾，尽量要保持上半身的挺直，不然会让腰部承受很大的压力，要收紧腰部，保持腰部挺直，主要是利用脚跟来进行发力，不仅可以保持重心，同时也可以减轻对膝关节带来的压力。
2、硬拉
硬拉的动作就类似于深蹲平起平坐，这样可以训练全身同时也可以增加睾丸酮浓度。硬拉的功能性要比深蹲高很多，在我们日常生活中有时候需要从地面把重物抬起来，只要我们多做一些硬拉运动就可以降低身体受伤的机会。硬拉整个动作主要是以髋关节为轴心，膝关节只是作为辅助作用，否则动作就会变成了深蹲，一定要让腹部收紧，确保背部挺直，主要是利用脚踭发力，要保持重心，让杠铃尽可能的贴近身躯。

练习腿部肌肉的动作：
NO.1 徒手式
NO.2相扑哑铃式
NO.3抱头深蹲
NO.4普利耶式深蹲
NO.5跳跃式深蹲
NO.6单腿深蹲
（左右各 10-20次）
NO.7负重持哑铃深蹲
NO.8杠铃颈后深蹲
NO.9杠铃颈前深蹲
NO.10杠铃负重箭步蹲
（左右各10-20次）

肱二头肌锻炼方法：
1俯卧撑：
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉（中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压）
2反手引体向上（正手练背肌）：
锻炼背部力量和二头肌
3直立哑铃交替弯举：
弯举时要慢，在肱二头肌完全收缩后要有一个转腕动作，使小指靠向肩膀；以进一步绷紧肌肉。保持此状态2秒钟，然后慢慢放臂还原，接着练另一只胳膊。
4布道凳弯举：
为了使肱二头肌的下端尽快发达起来，每次动作都要下放到底部，有意识地将胳膊伸直，注意力集中在肱二头肌的下端，以此发力起动，带动整个肱二头肌的收缩。
5倒立撑：
两手与肩同宽倒立，用手臂力量将悬空的身体上下撑起。倒立撑是在倒立的情况下将手臂弯曲而再次伸直的运动，如此往复。此运动只用大臂力量，不用躯干力量。普通人一般做不了倒立撑。
6勾手伸臂：
双臂两侧打开至与肩平齐，手掌向上翘起，掌心向外推，静止15~20秒。5次一组