我觉得跑步是一个综合体能的测试结果。就是你的跑步如果不及格，你不能单单从跑步这一件事情上下手。你应该加强体育锻炼，每天晨跑。比如第一天临时能跑20分钟，然后第二天可以跑22分钟，每天累积，每天加一点点时间，坚持一段时间。并且平时多做做跳绳，仰卧起坐，俯卧撑之类的训练，多做有氧，锻炼自己的心肺功能。当你坚持一段时间的体育
锻炼后，你就会发现自己的跑步成绩有显著的提高。运动主要在于坚持，加油吧。

下面分享一下如何让你的跑步速度提高，说不定能帮到你哦！
合理饮食
只有营养合理，才会使身体强壮，精力充沛，在跑步时有好的表现。跑前，吃一些富含碳水化合物，跑步后也能使身体快速摆脱疲劳。
①日常饮食
每一餐饭最好都包含有淀粉质，黑米或者全麦面包是不错的选择。至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者鱼。还要有适量的健康脂肪食品，像橄榄油等。
②跑前饮食
在跑步之前30分钟到3小时之内都可进食，应以容易消化的食物为主，例如水果、全粒谷物。在出发前5分钟还可以吃些小食，例如一个香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身体的状态。
③跑中补水
跑步过程中，要多喝水，同时要保证吃的食物满足身体持续跑步75分钟的能量需求。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色应该是浅黄色。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可。如果跑步时间在一到四小时之间，最好选择运动饮料。
④跑后饮食
每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然必要的肉类也是要吃的。
跑姿
只有正确的姿势才能让你跑得快、效率高，而且不易受伤。巴西对16个富有经验的跑步运动员进行研究，研究人员发现，快步伐、较少的身躯移动、自由移动手臂和肩膀可以很好的保持跑步者的速度，同时避免受伤，保持体力。比赛的时候如果两个运动员的实力相当，那么跑步节奏较好的那一个有90%赢的几率。
目标
为每次一跑步锻炼制定一个目标，高质量的跑步计划必须要符合您的跑步目标和体能，无谓的延长跑步长度会导致过分劳累。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久，这些都是要考虑的。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
力量
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
速度
细分跑步速度是怎样才算是快：
1、腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
2、跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
休息
很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

必要的运动鞋和透气性好的短裤和上衣。
  在跑步之前，你一定要准备好你的装备，特别是一个想提高速度的你来说，这很有必要。俗话说，“工欲善其事，必先利其器”就是这个道理。一双耐跑透气性的鞋子既能保护你的双脚，又是你跑步的良好伴侣哦！
   当然，透气性好的短裤和上衣也是很有必要的，毕竟跑步出汗量很多。
制定一个适合自己的计划。
  不是每一个都是刘翔。所以一开始你就不要渴望能跑他那么快。当然，有梦想是件好事。在制定计划的时候，一定要根据自己的实际情况。比如说现在跑100米的时间是多少，半个月后，能不能向前前进一点，每天什么时候去跑步，跑步跑多久…这些都是你要考虑的问题！
跑步前一定要做热身运动。
   由于跑步的时候，肢体活动激烈。所以在开始之前，一定要严格做热身运动，让自己在跑步前有一个良好的准备时间。万一脚扭了，或者肌肉拉伤了，那你又要多一个等到恢复的时期了。这样就得不偿失了。
及时地补充能量！
  每次跑完步，身体都会流很多汗，消耗很多能量。这时候，一定要及时地补充自己，合理的膳食，多补充一些维生素，当然不要的肉类也是要吃的。只有身体精力充沛了，才有力气继续跑，才可能提高自己的跑步速度。
坚持！
  真的，跑步是一个贵在坚持的运动。尤其是你还想提高自己的速度的时候，就更要坚持自己的跑步计划了。换上运动鞋和透气的衣服，带上秒表，出发吧！只要不断的挑战自己和超越自己，才会有奇迹发生。

跑步锻炼身体是很不错的，但是拉伸工作很重要，分享下跑前的拉伸运动
膝盖
1)膝盖关节活络
站立，重心放在左脚， 顺时针转动右腿膝盖5-10圈， 再逆时针转动右腿膝盖5-10圈。  然后重心放右脚，顺时针转动左腿膝盖5-10圈， 再逆时针转动左腿膝盖5-10圈
2)抬腿练习（非常重要！）
坐在椅子上，抬起左大腿至水平位置，伸直小腿，脚尖朝向自己，拉伸小腿肌肉，一直保持这个姿势。 感觉酸的时候，换个姿势 脚尖朝向远处，绷直脚背（脚尖点地的感觉），等感觉酸的时候， 再换回前面的姿势。
然后换右腿， 同样的练习方法。 
当大小腿都伸直的时候， 往左往右转动大腿。
以上的练习可以加强大腿和小腿的肌肉， 从而加强了膝盖关节附近的肌肉，能有效的保护膝盖。


脚踝
1)踝关节活络
站立，重心放在左脚， 顺时针转动右脚踝关节5-10圈， 再逆时针转动右脚踝关节5-10圈。  然后重心放右脚，顺时针转动左脚踝关节5-10圈， 再逆时针转动左脚踝关节5-10圈.
2)脚部活络
站立，重心放在左脚， 右脚脚尖点地，以脚尖为中心， 顺时针转动右脚5-10圈， 再逆时针转动右脚5-10圈。  然后重心放右脚，左脚脚尖点地，以脚尖为中心，顺时针转动左脚5-10圈， 再逆时针转动左脚5-10圈.
如果你能按照以上的方法， 在运动前后都做拉伸， 就能加强你的膝盖和踝关节附近的肌肉群， 从而有效的保护膝盖和脚踝。
平时没有事的时候， 也可以随时做做这些拉伸， 对你百利而无一害。