倒时差快的方法：
 提前准备
在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
 意志力
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议你不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，你就能完全倒好时差。
提神醒脑
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
 保持心情
心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
 做做运动
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

倒时差要是睡不着的话可以这么做：
可以在睡前喝点牛奶，或者泡个脚，营造一个舒适的睡眠环境，比如播放一些舒缓的音乐，轻声的英文诗歌等等方法来帮助你引起睡意，缓解兴奋的心情。
不过最好不要过多吃安眠药或者褪黑素，这样对身体不好。同时尽量避免诱因的发生，保持心情愉快，白天注意补充营养，适当晒晒太阳，多点运动，都是有帮助的。
其实，倒时差失眠，头痛，头晕，心烦，恶心，拉肚子等等不良症状，它们都是相互关联的一连串反应，都是由于体内的内分泌失调和新陈代谢不平衡而造成的。所以想要解决失眠这个问题，先要解决生物钟错乱的问题才是治本之策。
最最最重要的是，大家需要根据当地的时间，在出发之前，提前对自己的作息时间进行适当的调整。
除此之外，最好还是随身准备好一些辅助倒时差的东西，比如营养保健品或太御零时茶等等，帮助你预防和缓解倒时差发生的不良症状。

出国注意事项：
一、视情进行公民登记
如您需在国外停留较长时间或所在国局势不稳，建议您在中国驻当地使领馆或通过中国领事服务网进行公民登记，以便出现紧急情况时，使领馆能及时与您取得联系。
二、增强安全防范意识
注意防盗、防骗、防诈、防抢。不要轻易给陌生人开门，不要让孩子告诉陌生人父母不在家。出门尽量不要随身携带贵重物品或大量现金，也不要在居住地存放大量现金。不在车内的明处放置贵重物品，若车胎被扎，修车时务必先锁好车门。不要在黑暗处招呼出租车，不要轻易让陌生人搭乘您的车。不将文件、钱包、护照等重要物品放在易被利器划开的塑料袋中。不要和陌生人一起行走，不要在公共场所参与他人的争吵。不要在街上捡拾遗落物品，以防被敲诈。如警察检查您的护照等证件，应先请他出示证件，记下他的警牌号、警车号。不要在黑市上换汇，交罚款时不要当街交给警察，而要凭罚款单交到银行等指定地点。
三、注重文明旅游
遵守当地法律规定，尊重当地风俗习惯和宗教信仰。遵守公共秩序，不要在酒店、餐厅、机场、影院等公共场所大声喧哗。就餐、乘船、乘车时注意排队，不要插队。注意自身形象，保持衣着得体。注重公共卫生，不随地吐痰，不在禁止吸烟的场所吸烟，在某些国家，还不能在公共场所饮酒。文明参观，不在景区刻画，不在禁止照相的地方照相，对当地人信奉的神明或珍贵文物等给予尊重。如因气候条件、机械故障等原因造成航班延误、改签、返航或者停飞的情况，应保持理解和合作态度。
四、确保出行安全
自驾出行时要高度重视交通安全，行前细致检查车况，了解路况，设计好行车路线，备好地图、轮胎等应急装备。在实行左侧通行规则的国家，超车和并线时要特别注意。在身体不适时尽量不要开车，酒后禁止开车。在国外游泳、潜水、乘热气球等活动时要做足预防措施。
五、遇事及时求助
熟记当地火警、急救、警察等应急电话，遇事及时求助。如人身安全或财产受到侵害，应立即向当地警方报案，并请其出具报警证明，以便日后办理保险理赔、证件补发等手续。
六、依法理性维权
如您合法权益受到侵害，可通过向当地主管部门投诉、司法起诉等正当途径维权，不要采取过激行为。对于当地警察、移民部门的执法行为，应争取说明情况，防止误解，不要暴力抗法或者试图贿赂以减轻或免除惩罚。

倒时差虽然看似很简单，但还是蛮痛苦的，有些人要是不能熬夜，或者换个床感觉睡不好的话，那出去旅游就很累了，白天基本上没什么精神。出发之前要是时间充足的话可以提前做准备，就是说先按照目的地的时间适应几天，调整自己的作息，这样到了国外后就能有规律性了。再者就是靠自己的意志力，到了目的地后，要是白天的话，再怎么困也不要睡觉，出去走走，看看，等到晚上再睡，坚持几天就好了。