戴耳机睡觉究竟有啥危害？

　　危害1：压迫耳朵
　　长时间使用耳塞听歌，而且喜欢把耳塞塞得很深，耳塞就很容易压迫耳部皮肤，久而久之就容易发生皮肤磨损，一个不小心就容易引发耳道感染，使耳朵发生疾病现象。

　　危害2：耳内细菌滋生
　　使用耳塞时，耳塞阻隔了耳朵与外界的“联系”，会导致耳朵内空气不流通，这样就很容易使耳内空气变得潮湿，从而容易滋生细菌，引发感染。

　　危害3：影响听力
　　使用劣质耳塞时间久了，耳朵通常会有一种酸痛感，其实这是音量太大对耳神经引起的刺激作用。耳朵神经长时间被刺激，容易引起听力下降，严重的甚至会出现耳鸣、耳聋现象。

　　危害4：神经衰弱
　　外耳通道被耳机紧紧塞住，高音量的音频声压又集中传递到耳膜上，人体神经在遭受刺激的条件下会变得非常兴奋，很容易造成神经衰弱，继而引起头晕脑胀、烦躁不安、记忆力减退等症状。

安神助睡眠的方法：

　　1、运动助眠法——睡前几小时适量运动

　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

　　2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

　　睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　4、隔离外界干扰法——声音、光线等

　　有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　　5、自我保护法——抱个抱枕

　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

助眠的食物

    1.燕麦

　　燕麦当中含有丰富的维生素B，有相互协同的作用还能调节新陈代谢，增强神经系统的各项功能，可以消除烦躁不安让我们快速入睡。

　　2.小米

　　晚饭的时候喝一点小米粥，是可以抑制中枢神经兴奋度的，让我们产生一定的困倦感，想早早入睡，同时，小米当中的特殊物质在我们身体内会进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠的作用。

　　3.龙眼

　　我们都知道龙眼有滋补养生的功效，却不知道龙眼还可以安神助眠。经常用龙眼泡茶喝，可以增强脑力，改善虚冷的体质。

　　更重要的是龙眼可以安神养心，补血益脾，非常适合长期失眠的患者食用，效果是非常棒的。

　　4.苹果

　　苹果素有“水果之王”的美称，经常食用可以防病保健，而且对失眠症有很强的治疗作用，除此之外，还能健体防治诸多疾病。

　　5.荔枝

　　在《本草纲目》当中记载，荔枝是可以安神、益智、健气的，有养血、生津的功效，荔枝当中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸等，是思虑过度、失眠健忘者不可多得的安神益寿果品，效果很赞。

　　6.香蕉

　　香蕉是一种天然的安眠药，它除了含有丰富的复合胺之外，还含有能让肌肉放松的镁，香蕉当中含有相当多的维生素B6和镁，前者能让人远离忧郁，后者还能对抗紧张情绪，消除疲劳，睡觉之前吃它还有安眠的作用。

　　7.大枣

　　大枣能润肺、健胃、养血安神，还能调百药，与其他的水果相比，它营养丰富，营养价值超高，晚上睡觉之前吃一点大枣，可以起到补中益气、安神助眠的作用。

对于声音敏感的人来说，睡觉的时候是不能发出任何一点声音的，所以戴耳机听歌睡觉的话，我觉得不能有效的缓解失眠的症状。而且使用耳机。睡觉的话容易压迫到耳朵，造成耳膜的破损从而感染到耳道，长时间的听歌的话，也会对于听力造成一种影响，严重的话会造成耳鸣或者耳聋。如果具有失眠的话，可以尝试一下在睡觉之前运动一下，或者说泡个脚，喝杯热牛奶，或者是使用有助眠效果的熏香，这些方法都要比听歌戴耳机睡觉来的安全。